¿Entrenar «por pulso» o «por ritmo»?

Aprovechando que arranca la temporada 2016, les expongo una de las preguntas más frecuentes de los runners con los que trato: entreno «por pulso» o «por ritmo» coach?

Bien, les expongo las siguientes variables para el control del entrenaiento con sus ventajas e inconvenientes.

 

Frecuencia cardíaca:

Ventajas:

• En ejercicios de alto componente aeróbico, sobre todo por debajo de la intensidad VO2max, se correlaciona bastante bien con la intensidad
• Muestra la carga interna, es decir, qué efecto tiene determinado estímulo sobre nuestro organismo
• Es barato y sencillo.

Inconvenientes:

• En entrenamiento interválicos de intensidades cercanas o superiores al VO2max, no es un buen indicador ya que la FC no se eleva ni desciende al mismo ritmo que la intensidad del ejercicio.
• En ocasiones molesto, puede provocar rozaduras.
• Hay elementos que pueden distorsionar la interpretación de la frecuencia cardíaca, como el calor, frío, estrés, fatiga, etc…

 

Ritmo:

Ventajas:

• Muestra el rendimiento real.
• Responde y muestra rápidamente las variaciones de intensidad (GPS).
• Precisión absoluta (circuito “bien” medido + crono).

Inconvenientes:

• En ocasiones el ritmo instantáneo del GPS no es muy preciso (mayor precisión de ritmos promedios).
• En entrenamientos de intervalos cortos, el GPS genera un mayor margen de error.
• En contextos inestables (superficie irregular, cuestas, viento) el ritmo no refleja el esfuerzo real.

 

Mis consejos:

• Utiliza la frecuencia cardíaca y el ritmo como referencias.
• Para entrenamientos en condiciones muy estables, tanto ritmo como frecuencia cardiaca pueden ser buenas referencias.
• Para entrenamientos en condiciones inestables, el ritmo pierde toda su validez.
• Para entrenamientos de intensidades muy altas, la frecuencia cardíaca pierde toda su validez.
• Desconfía de la medición instantánea del ritmo en el GPS, mejor tomar promedios de los intervalos para controlar el ritmo.
• Piensa, analiza y aprende acerca de tu cuerpo y tus propias sensaciones. Con el tiempo no necesitarás ningún dispositivo más allá de un cronómetro.