¿Entrenar “por pulso” o “por ritmo”?

Aprovechando que arranca la temporada 2016, les expongo una de las preguntas más frecuentes de los runners con los que trato: entreno “por pulso” o “por ritmo” coach?

Bien, les expongo las siguientes variables para el control del entrenaiento con sus ventajas e inconvenientes.

 

Frecuencia cardíaca:

Ventajas:

  • En ejercicios de alto componente aeróbico, sobre todo por debajo de la intensidad VO2max, se correlaciona bastante bien con la intensidad
  • Muestra la carga interna, es decir, qué efecto tiene determinado estímulo sobre nuestro organismo
  • Es barato y sencillo.

Inconvenientes:

  • En entrenamiento interválicos de intensidades cercanas o superiores al VO2max, no es un buen indicador ya que la FC no se eleva ni desciende al mismo ritmo que la intensidad del ejercicio.
  • En ocasiones molesto, puede provocar rozaduras.
  • Hay elementos que pueden distorsionar la interpretación de la frecuencia cardíaca, como el calor, frío, estrés, fatiga, etc…

 

Ritmo:

Ventajas:

  • Muestra el rendimiento real.
  • Responde y muestra rápidamente las variaciones de intensidad (GPS).
  • Precisión absoluta (circuito “bien” medido + crono).

Inconvenientes:

  • En ocasiones el ritmo instantáneo del GPS no es muy preciso (mayor precisión de ritmos promedios).
  • En entrenamientos de intervalos cortos, el GPS genera un mayor margen de error.
  • En contextos inestables (superficie irregular, cuestas, viento) el ritmo no refleja el esfuerzo real.

 

Mis consejos:

  • Utiliza la frecuencia cardíaca y el ritmo como referencias.
  • Para entrenamientos en condiciones muy estables, tanto ritmo como frecuencia cardiaca pueden ser buenas referencias.
  • Para entrenamientos en condiciones inestables, el ritmo pierde toda su validez.
  • Para entrenamientos de intensidades muy altas, la frecuencia cardíaca pierde toda su validez.
  • Desconfía de la medición instantánea del ritmo en el GPS, mejor tomar promedios de los intervalos para controlar el ritmo.
  • Piensa, analiza y aprende acerca de tu cuerpo y tus propias sensaciones. Con el tiempo no necesitarás ningún dispositivo más allá de un cronómetro.
Anuncios

Publicado el 11 enero, 2016 en Running. Añade a favoritos el enlace permanente. Deja un comentario.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: