3 Ejercicios de Isquiotibial para ser más rápidos y prevenir lesiones

Curl Hamstring FitnessBall

Como corredor, tienen dos objetivos de entrenamiento que deberían ser: reducir el riesgo de lesión y ser más rápidos. Pues bien, para cumplir estos dos, tienen que fortalecer el músculo isquiotibial.

Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos que están detrás del muslo. Son una parte delicada de la cadena posterior (músculos en la parte de atrás del cuerpo), y son los generadores de potencia primarios cuando se corre. Si no tiene fuertes estos músculos, no alcanzará potencia.

Cuando  la mayoría de la gente piensa en el trabajo de los isquiotibiales, inmediatamente recorren a la máquina de curl de pierna. Ok. Esta máquina fortalece los isquiotibiales. Aísla el músculo. Pero es un aspecto que nunca ocurre cuando se corre.

A continuación, les exponemos tres ejercicios para el programa de fuerza del tren inferior, y de esta forma su potencia aumentará.

1. Physioball Leg Curls

Este ejercicio es muy bueno para trabajar los isquiotibiales y glúteos mientras también fortalecen su core.

Series/Reps: 3×10

2. Floor Hamstring Curls/Bridge into Hamstring Curl on Ball

Este es un ejercicio avanzado y pueden tener la necesidad de realizarlo con un compañero. El objetivo es trabajar la fase excéntrica del isquiotibial para prevenir lesiones.

Series/Reps: 3×15

3. Glute-Ham Raise

Es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los isquiotibiales, glúteos y espalda baja al mismo tiempo

Series/Reps: 3×5

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Publicado el 18 marzo, 2014 en Running y etiquetado en , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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