Archivo de la categoría: Ejercicios para hacer en casa. Tabata

Tataba Supersets

WORKOUT DE CARDIO Y FUERZA

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TABATA

– Burpees 20” / descanso 10”

– Jumping Jacks 20” / descanso 10”

– Repetir 4 rondas

FUERZA

– 30” Pushups

– 30” Walking Lunges

– Repetir un total de 3 veces.

TABATA

– High Knees 20” / descanso 10”

– Mountain Climbers 20” / descanso 10”

FUERZA

– 30” Dumbell Rows

– 30” Squats with Shoulder Press

– Repetir un total de 3 veces.

TABATA

– Jumping Jacks 20” / descanso 10”

– Crunches 20” / descanso 10”

FUERZA

– 30” Reverse Lunges

– 30” Plank Prone

Repetir un total de 3 veces.

Rutinas para hacer en casa de 15′

 

 

A veces nos cuesta sacar tiempo para entrenar. Por el trabajo. Compromisos. Imprevistos. Tráfico. Família. Etc. No hay excusas…Si no tienes tiempo algún día, tranquilo, no pasa nada…Hay soluciones para todo! No te salvas.

A continuación les dejamos dos ejemplos de rutinas que combinan ejercicios de fuerza con ejercicios metábolicos (cardio). Los objetivos son construir masa muscular y perder grasa corporal. 

Estas rutinas las pueden hacer en casa, en el jardín, en un parque, o en el mismo gimnasio.

Les exponemos 2 ejemplos de rutina completos. Ahora bien, ustedes mismos pueden añadir más rutinas sencillamente cambiando ejercicios, el tiempo de trabajo, número de rondas, etc!

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Ejercicios para hacer en casa. Tabata (7)

Tabata par viajeros

Warm-up (calentamiento-activación muscular)

Movilidad articular

+

Salto de cuerda (2′)

Work of day (trabajo del día) Lee el resto de esta entrada

Ejercicios para hacer en casa. Tabata (6)

Tabata para viajeros

Warm-up (calentamiento-activación muscular)

Movilidad articular

+

Salto de cuerda (2′)

Work of day (trabajo del día) Lee el resto de esta entrada

Ejercicios para hacer en casa. Tabata (5)

Warm-up (calentamiento-activación muscular)

Movilidad articular

+

Salto de cuerda (2′)

Work of day (trabajo del día) Lee el resto de esta entrada

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