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Carrera 10k Puebla (México)!

@Coach_RogerSH (Puebla, México)

El hecho de ir de Cataluña hacia México no ha sido una barrera para seguir practicando deporte! No hay tantas carreras como en Cataluña, pero bien hay las suficientes para satisfacer las necesidades básicas de competir! Eso sí, las distancias aquí en México son muy grandes! Pero bien, con el tiempo me tendré que acostumbrar a hacer unos cuántos kilómetros si quiero seguir haciendo competiciones!

La primera carrera, el debut en tierras mexicanas, ha estado en la ciudad donde estoy viviendo ahora mismo: Puebla, situada a 2100m de altura!

El primer día que salí a correr me sentí muy cansado y pesado. Sabía que el mes de agosto no había hecho casi nada de entrenamiento, pero era una fatiga diferente a la cuando estás poco entrenado. Al llegar a casa y explicar esta situación, me comentaron que era motivo de la altura…!!! “No lo sabías? Roger, estamos a 2100m de altura sobre el nivel del mar!” Ahora entiendo porqué ninguna selección de fútbol gana en el Estadio Azteca de México ciudad…Te cansas mucho más rápidamente!

La carrera empezaba a las 8h de la mañana. Aquí las cursas empiezan muy pronto porque a partir de las 10h-11h de la mañana el sol pica pero pica. Quema. Iba acompañado de mi amigo Alejandro (debut!), su padre (11 veces maratoniano) y su padrino.

2000 participantes, separados por cajones eran formados con música de fondo. Antes de empezar la cursa, tocaba el himno mexicano y todo el mundo cantándolo. Y lo bonito que sería que en Cataluña tocaran el himno de los segadores antes de cada competición?

Bien, pistoletazo de salida y arranco como siempre bastante rápido para ir con el grupo de mi ritmo de carrera. Hago los primeros 2kms bastante rápido (por debajo de 4’20”/km). Empiezo a sentir el factor altura. No puedo seguir el ritmo de 4’20” y he de bajar a 4’30” donde encuentro una estabilidad y un ritmo cómodo hasta el km.4

Paso el km.5 con un tiempo de 23’44’‘. Del km.4 hasta el km.6 el terreno es de subida. Falso plano. Esto me hace bajar el ritmo de cursa a más de 5’/km. No quiero apretar porque no sé cuál será mi reacción del cuerpo. Así que decido dosificar fuerzas hasta el km.7 donde sabía que el terreno ya era favorable y podía volver a apretar.

La organización decir que ha sido muy buena. Cada 2,5kms había puntos de avituallamento con agua, gatorade y fruta.

Ya en el km.7 vuelvo a incrementar el ritmo hasta 4’20”-4’25”/km. Pero la altura todavía la notaba. Muscularmente no tenía ninguna molestia, pero era todo de cardio! En plena fase de adaptación pues!

Intento hacer aquella progresión rápida que siempre hago los últimos 500m, pero no podía dar más de sí jejeje. Llego con un tiempo final de 46’14”!!!

Enlace datos pulsòmetre Garmin registrado (http://connect.garmin.com/activity/220979381)

Lo más importante de todo es que he podido volver a hacer una carrera después de un mes y medio de la Triatlón Vila de Barcelona, disfrutar de otro ambiente diferente al que estoy acostumbrado en Cataluña, y hacer lo que más me gusta: practicar deporte!!!

Felicitar a Alejandro por haber finalizado su primer 10.000, a su padre y su padrino; y, dar muchas gracias por la posterior carne asada y buen trato que he recibido de su familia!

Esto es todo desde México! Espero realizar más carreras y así conocer más este fantástico país!

Això és tot des de México! Espero realitzar més curses i així poder conèixer més aquest fantàstic país!


Triatlón la Vila de Barcelona

Empieza a ser un hábito participar a la triatlón de mi ciudad. Es aquí donde debuté por primera vez ya hace 2 años y este año es la tercera vez que participo.

Llegaba con poco rodaje de entrenamientos pero suficientes para hacer un buen papel! El cuerpo tiene buena memoria del que has hecho meses anteriores y se adapta rápidamente.

Este año debutaba mi hermano. Yeaaah! Enhorabuena! Eres Finisherrrr!!! Duatlón de Núria el siguiente mes de octubre? 😉
Hoy ha sido una de las mejores triatlones de modalidad sprint que he hecho. Piernas descansadas y frescas, ningún problema muscular y muy motivado debido a que llevaba un mes sin competir y el cuerpo ya me lo pedía!

He salido desde la primera fila para nadar más rápido y evitar golpes dentro del agua. Los primeros 200m he podido nadar con el primer grupo de mi salida, pero a la primera bolla he bajado el ritmo y ya lo he mantenido hasta el final. He de decir que se me ha hecho un poco largo el tramo de natación. Al finalizar la triatlón me comentan que el tramo de natación que es de 750m, han sido 1000m y algo más. Porqué?

Salgo del agua con 22’19” (los metros totales no se saben). Por lo tanto, no puedo hacer ningún análisis de si está bien o no jejeje. Empiezo a correr por la alfombra azul que me trae al box avanzando posiciones como puedo. Llego a mi plaza, transición rápida de 2’14” y salgo con la bicicleta rápidamente!

Los primeros 2kms ruedo sin nadie. Viento en contra. Ningún grupo de ciclistas juntos para coger rueda…Contra el viento avanzo como puedo. Por fin, me empiezan a avanzar los triatletes que habían salido en las salidas antes que yo y me coloco al final del grupo. Puedo descansar un poco. Un poco de isotónica y a rueda de los 5-6 triatletes delante de mí.

Tengo la mala suerte que al empezar mi segunda vuelta al circuito, ellos entran a box para hacer el último tramo de correr…Me quedo otra vez colgado. Viento en contra otra vez…Pero ahora hay más triatletes en el circuito puesto que van llegando los de las oleadas posteriores y hay más grupos de triatletes rodando en grupo. Me meto con un grupo de 3 y empezamos a hacer relevos muy rápidos durante toda la segunda vuelta. Media de velocidad del tramo de ciclismo 39km/h.

Llego al box con un tiempo de ciclismo de 30’53” los 18kms. Me coloco las zapatillas de correr y me dirijo hacia la salida del box para realizar el último tramo de la triatlón (5kms).

Empiezo con un ritmo medio para ir adaptando las piernas al cambio de impacto de la bici a la carrera de pie. Ya en el km.2 incremento el ritmo y no lo bajo hasta el final de la triatlón. Contento porque en los 5kms ningún corredor me ha avanzado! Los últimos metros realizo el último sprint para dejar todas mis fuerzas y llego a meta con un tiempo total de 1h17’57”.

Estoy muy contento porqué no he tenido ningún problema. Ni muscular, ni mecánico. Ningún accidente. Nada.

Felicitar a mi hermano, Carlos y Esteve por haber sido Finisherssss!!

Con la triatlón la Vila de Barcelona cierro la temporada de triatlones. Durante el mes de agosto toca desconexión de entrenamientos a pesar de que alguna salida en bicicleta en grupo puede caer. Por septiembre estaré viviendo en México y el tema de triatlones y competiciones es un interrogante!!! Pero bien, ya me he informado un poco sobre los triatlones y carreras que se realizan en todo México y están super bien!

Triatlón Manresa 2012

De Sant Feliu de Guíxols a Manresa. De nadar en la mar a hacerlo en un lago artificial de agua potable que beben los ciudadanos de Manresa (Barcelona). Temperatura del agua de 22-23º y por lo tanto, no se utilizó neopreno. Bien es verdad que me gusta más nadar sin neopreno.

Al fondo la montaña de Montserrat i justo detrás el lago artificial de agua verde…

Tramo natación:

Espacio pequeño. 550 participantes y sólo 2 salidas. Por lo tanto, preveía una guerra constante en el agua. La salida era dentro del agua, como en Banyoles. Una vez dentro del agua, pistoletazo de salida y empezamos.

Los primeros 100m los hice a “fondo” para evitar estar en medio del grupo y poder nadar más cómodo. Cuando llegué a  la primera bolla para hacer el primer giro a la izquierda, se formó un tapón de nadadores muuuuy grande. Fueron unos segundos de supervivencia total. Los de delante no avanzaban, y los de detrás llegaban. Todo el mundo quería avanzar, y algunos se iban apoyando con otros nadadores. Y sí, más de una vez tragué agua debido a un participante que se apoyó encima mío. Muchas gracias.

Son momentos que no se disfrutan mucho la verdad. Quieres irte de aquel embudo como sea y no puedes…Al final, pasas la bolla como puedes y ya puedes nadar tranquilo porque toda la guerra todavía sigue detrás tuyo. A partir de la primera bolla, ya puedo nadar mejor y el grupo se hace más largo. Aún así, debido al color verde del agua, no puedes ver si tienes alguien delante tuyo, y constantemente tienes que ir mirando para saber si vas con buena dirección, y si puedes avanzar más rápido.

Por fin observo la escalera para salir del agua e ir al box a por la bicicleta. Tiempo de natación: 13’10”

Transición natación-ciclismo

Tramo ciclismo:

Por fin no hay que luchar para sacarse el neopreno! Llego a mi plaza y voy directo a meterme el casco, las ojeras, dorsal, las zapatillas y sigo!

Poco a poco voy mejorando esta disciplina, pero todavía no es suficiente para evitar los “rockets” que traen muchos años entrenando y compitiendo encima de una bicicleta. Dentro de mis limitaciones, siempre busco la manera de rodar más rápido. Sea arriesgando en las bajadas, haciendo “drafting”, o bien, dar el máximo cuando ruedo solo.

Ayer en Manresa hacía mucho viento, y tenía que intentar agarrarme en un grupo para no quedarme en tierra de nadie y evitar comerme todo el viento en contra. Todavía me cuesta rodar en grupo, y cualquier olvido, me volvía a quedar solo. Rodaba el más rápido posible hasta que otro grupo me avanzaba y conseguía rodar con ellos unos cuántos kilómetros. Pero en los últimos kilómetros, no sé si era el calor o que estaba “fuera”, pero tuve un “bajón”.

Llegué al box, y observé muchas bicicletas. Esto era señalque había perdido bastantes posiciones en el tramo de ciclismo. Así que en el tramo de correr tenía que apretar para recuperar posiciones! Tiempo de ciclismo: 42’29”

Transición ciclismo-carrera de pie

Tramo de carrera a pie:

Los primeros 500m los hice demasiado rápido quizás y el calor me pasó factura. Hasta el km.3 no encontré el ritmo de carrera que tenía que traer. A partir del km.3 pude avanzar más de un corredor y me sentía muy bien. Pero cuando había conseguido un buen ritmo ya estaba atravesando la línea de llegada. Tiempo de cursa a pie: 21’39”

Tiempo final Triatlón Manresa (sprint): 1h17’18”

Triatlón Sant Feliu de Guíxols

Nueve (9).

Ayer sumé mi novena triatlón (entre modalidades sprint, olímpica y half) desde que empecé en el mundo de las triatlones hace unos dos años. Y fue en Sant Feliu de Guíxols. En plena Costa Brava (Catalunya).

Semana de la competición.

El fin de semana anterior había realizado 100kms de bicicleta y 11kms de running. Durante la semana tenía que asimilar este esfuerzo y descansar. Lunes y martes descansé. Miércoles una sesión de trabajo de potencia de tren inferior; y, jueves realicé un test de 750m para probar sensaciones + 8x25m/15”. Viernes descanso.

Acompañado de dos buenos triatletas: Marc i Dídac

Expectativas.

Recuperado físicamente y mentalmente después del desgaste que supone realizar un Maratón. Ya he asimilado el cambio de chip. De running a entrenar para triatlones. Me siento mejor. Ya más descansado. Y con una ventaja: ya tengo una buena base aeróbica debido a los entrenamientos de preparación para el Maratón del pasado 25 de marzo en Barcelona.

A diferencia de la Triatlón de Blanes de hace 3 semanas, llegaba más rodado en el tramo de ciclismo. Disciplina que no traigo muy bien puesto que acumulo poco quilometratge. Pero bien, estas tres últimas semanas he realizado más sesiones de ciclismo y he notado una mejora ascendente.

Por tanto, el hecho de mejorar un poco la disciplina que traigo más mal, el ciclismo, presenciaba que hoy podía hacer una buena triatlón. Y lo más importante, disfrutar más en el tramo de ciclismo.

Salida de box. 20kms por delante! Allez Allez!

Táctica.

Natación: Colocarme en las filas de delante y en medio del grupo de salida. Por los tiempos que realizo en el tramo de natación, tengo que salir delante y no por detrás del grupo ya que después nado más lento.

Ciclismo: El perfil del itinerario era muy variable. Subidas y bajadas muy rápidas y técnicas. Los primeros 2kms había una fuerte subida. Por lo tanto, rodar con cadencia fácil y a la bajada ir a fondo. Por lo tanto, a las subidas rodar con cadencia fácil cargando poco las piernas y a las bajadas rodar rápido pero teniendo en cuenta los giros cerrados cerrados que había…

Carrera: intentar mantener un ritmo regular. En función de las sensaciones musculares, apretar al final.

Realidad. Vivencias.

He acabado muy pero que muy satisfecho. Todos los tramos me han ido muy bien. Ningún problema muscular. Ningún “bajón físico”. Y he recuperado aquella velocidad, chispa, energía, que tenía antes del Maratón.

El tramo de natación me ha ido muy bien. El hecho de salir por el medio del grupo y no por los laterales me ha permitido nadar más tranquilo siguiendo el grupo sin la necesidad de ir mirando tanto la bolla por si me desviaba. Por tanto, seguía la estela de los triatletas de delante y me ha ayudado mucho a nadar más rápido y gastar menos energía.

La transición de natación-ciclismo, quizás he tardado más tiempo del previsto debido a que he coincidido con muchos triatletas en el box y no encontraba mi lugar! Pero bien, como siempre intentando ir lo más rápido posible para sacarme el neopreno y agarrar la bicicleta rápidamente!

Tramo de bicicleta. Mejor del qué me esperaba. De menos a más. El primer pequeño puerto de 2kms lo he pasado cómo he podido. Me han avanzado unos cuántos triatletas pero he seguido mi ritmo que había planteado. Al principio me ha costado un poco agarrar el ritmo en las subidas, pero una vez llevaba el ritmo adecuado, he rodado muy ligero y con muchas ganas. Me he visto fuerte en las subidas, y he decidido forzar un poco la máquina. Después en las bajadas recuperaba pulsaciones y otra vez, cadencia ligera y a subir. El puerto que había subido al principio, al final tocaba bajarlo. Relajar músculo para la última transición!

Tramo de carrera. He sido muy rápido en la transición. Quizás la más rápida que he hecho! Aquellos problemas musculares que tenía siempre a primeros de la cursa a pie después de la transición ya no me han aparecido. Parece que el músculo empieza a asimilar este cambio de impacto. Quizás he empezado muy fuerte el primer kilómetro. Después el segundo y tercer kilómetro he bajado un poco el ritmo, y en los últimos dos kilómetros me he vuelto a sentir muy bien y he apretado todo lo qué he podido!

Últims metres!

Parciales de cada disciplina.

Natación (750m): 14’02”

Ciclismo (20kms): 43’56”

Carrera a pie (5kms): 21’07”

Tiempo total: 1h19’05”

Doncs això, que ha estat una molt bona tarda a Sant Feliu de Guíxols!

Media Maratón de Ginebra (Suiza)

Desde pequeño siempre he viajado casi cada verano a Ginebra para ver mis tíos y primos que viven allí. Un país que enamora por los Alpes, lagos, cultura, chocolate, nieve, verdor, flores, las vacas típicas de postal…

El hecho que el 6 de mayo hubiera el Medio Maratón y Maratón a Ginebra fue un motivo para ir a pasar un fin de semana de familia y deporte en una ciudad tan encantadora como Ginebra.

Agradezco a mis padres el regalo de aniversario que me hicieron! El que no sabía es que semanas más tarde mi padre también vendría conmigo! 😉

Llegamos el viernes por la noche a Ginebra recibidos por un gran chubasco. Menos mal que mi prima nos vino a buscar!

Sábado por la mañana nos levantamos con un día fantástico en Versoix -pueblo cercano de Ginebra-. Buena temperatura. Soleado. Y paseo por Ginebra para ir a buscar los dorsales para la carrera del domingo. Buen ambiente en las carpas de la organización. A mediodía se celebraba la cursa de 5k de mujeres y de 1km de niños.

 

Por la noche cenar familiar con los tíos y los primos. Buena cena para cargar energía para el día siguiente!

A las 8h de la mañana nos levantábamos. Primera cursa en el extranjero. Almorzar con mi padre y los tíos, y a las 9h venía mi prima y los niños a recogernos para ir hasta el punto de salida de la cursa (Chene-Bougeries).

El ambiente de carrera es muy similar a las de Catalunya. Pero bien, correr al extranjero siempre es emocionante. Corredores/se hablando enn francés, speaker también. Y tú allí sin entender nada. Sólo cuando dicen alguna frase con inglés y poca cosa más.

Me despido de mi padre ya que se encuentra en un cajón de salida más detrás que el mío y me dirijo hacia el mío. Canciones de fondo. En este cajón tienen delante dos monitores y una monitora buenorra de fitness bailando encima de una tarima y el resto de corredores/se imitando los movimientos. Ya me imagino mi padre bailando allí en medio. Buenísimo!

Llego a mi cajón. Me pongo por las primeras filas. Observo los corredores/se de cerca. Cara de suizos pero suizos. Eso sí, tema equipación de running algo más de nivel que en Cataluña. Bien, no sé si más nivel pero sí más señores…jajajaja. Y yo allí, con mis ojeras de siempre que algún día tendré que tirar a la papelera y la camiseta que me dieron en la Maratón de Barcelona. Mientras estoy allí de pie sin hablar con nadie, empieza a llover cuatro gotas que rápidamente se convierte en una lluvia fuerte. No me preocupa demasiado la verdad puesto que lo considero más natural, salvaje y emocionante ir corriendo bajo la lluvia. Pero nada, a la cabeza de un rato la lluvia se para. Todavía seguimos todos en el cajón. El grupo del cajón de detrás bailando y saltando. Y yo allí, de pie en el cajón que no hay nada de animación. Sólo el speaker hablando en francés que no entiendo nada y sintiendo la música de los de última como se lo pasan de bien.

Bien, por fin, introducen música en nuestro cajón puesto que ha llegado el momento de nuestra salida. Los corredores/se del cajón anterior los voy perdiendo por el horizonte y la música vuelve a sonar!

Empieza la cuenta atrás en francés. Eso sí que lo entiendo y salida de mi cajón! Por cierto, las salidas de cada cajón eran cada 5′. Aquí en Cataluña no lo hacen todavía…

Empiezo muy rápido y en la cabeza de grupo. Nunca había estado en una cursa sin ver al horizonte del recorrido a ningún corredor/a. No iba primero. Iba de los primeros de mi cajón. Decido apretar algo más y realizar una mine escapada para ser el primero aunque sea poco tiempo. Ahora sí. Lidero la primera posición de mi cajón. Nadie delante. Todos detrás mío. Aprovecho este tiempo para disfrutar de mi liderazgo del grupo hasta el km.4 :). A partir de aquí, bajo el ritmo alto que traía y me avanzan algunos corredores. Estaba un poco fundido y tenía que recuperar un poco jejeje.

El ritmo de carrera que llevé era entre 4’20”-4’35” hasta el km.7. A partir del km.7-8 no me encontré cómodo. Más bien cansado. Me faltaba aquella chispa de dos meses anteriores en la Media de Barcelona para ir más rápido. Desde el Maratón de Barcelona que no había corrido ningún kilómetro a ritmo de competición. Había corrido pero a un ritmo suave…

Aún así, siento las piernas frescas puesto que venía bastante descargado, pero cardiovascularmente no estaba al 100%. Pero estoy contento porque el ritmo de la cursa fue de media de 4’24”/km.

El hecho que me motivó ir más rápido y más ligero fueron los lugares y paisages por donde pasaba la carrea. Hasta el km.13-14 todo eran campos de flores de diferentes colores. Los Alpes suizos al horizonte nevado y por la derecha el lago Leman con la ciudad de Ginebra en el fondo.

Me encuentro por las calles de Ginebra. Bastante público animando. En el km.15 me flipo y apreto el ritmo hasta rodar a 4’08”/km. Al cabo de 1km bajo al ritmo a 4’35”/km. A partir de aquí tengo un bajón físico hasta el km.19. Durante estos kilómetros de bajón físico me voy manteniendo a un ritmo digno gracias a los ánimos del público “Allez allez Roger”. Sí, lo mismo que dicen en el Tour de Francia a los ciclistas.

Llego a la parte que vas corriendo por el borde del lago Leman. Aquí vuelve a ser más llano el recorrido y como siempre, me sale el orgullo Gutiérrez de no sé dónde, y saco el último cargamento de energía para hacer el último esfuerzo y dar así el 100% en la carrera. No me gusta llegar al final de la carrera y recordarme: “Hubiera podido apretar algo más al final”. Siempre se puede dar algo más. Acabas más contento y con el trabajo hecho. El último tramo, ruedo en el km.21 a 4’19”/km y los últimos metros a 4’01”/km.

Al final llego con un tiempo de 1h33’19”. Segunda mejor marca de la temporada después de la Media de Barcelona donde hice 1h28′.

Felicitar a mi padre por la carrera realizada. Empezó la cursa con molestias en la parte del femoral. Hasta el km.15 estuvo con la liebre de 1h50′. En el km.15 el femoral dijo basta. Aún así, la finalizó a troto suave. Disfrutando de la cursa en todo momento! Bien, el año que viene tendrás fácil rebajar la marca de la Media de Ginebra 😉

Como siempre, expongoso los datos que el pulsómetro registró durante la carrera en el enlace: http://connect.garmin.com/activity/176065548

Si alguien está cansado de correr por Cataluña, medias, de 10km, etc, aconsejo correr al extranjero. Es más emocionante, más bonito y se disfruta mucho más. Y más, si son ciudades o pueblos emblemáticos!

Espero hacer más pruebas fuera de Catalunya. Es una gran excusa para viajar y hacer deporte a la vez!

Pues esto, que ha sido un muy buen fin de semana. Sin la Mercè, Stephane, Lea, Roman, mis tíoss y mi padre no hubiera sido lo mismo! Gracias!

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