Archivo de la categoría: Running

¿Entrenar “por pulso” o “por ritmo”?

Aprovechando que arranca la temporada 2016, les expongo una de las preguntas más frecuentes de los runners con los que trato: entreno “por pulso” o “por ritmo” coach?

Bien, les expongo las siguientes variables para el control del entrenaiento con sus ventajas e inconvenientes.

 

Frecuencia cardíaca:

Ventajas:

  • En ejercicios de alto componente aeróbico, sobre todo por debajo de la intensidad VO2max, se correlaciona bastante bien con la intensidad
  • Muestra la carga interna, es decir, qué efecto tiene determinado estímulo sobre nuestro organismo
  • Es barato y sencillo.

Inconvenientes:

  • En entrenamiento interválicos de intensidades cercanas o superiores al VO2max, no es un buen indicador ya que la FC no se eleva ni desciende al mismo ritmo que la intensidad del ejercicio.
  • En ocasiones molesto, puede provocar rozaduras.
  • Hay elementos que pueden distorsionar la interpretación de la frecuencia cardíaca, como el calor, frío, estrés, fatiga, etc…

 

Ritmo:

Ventajas:

  • Muestra el rendimiento real.
  • Responde y muestra rápidamente las variaciones de intensidad (GPS).
  • Precisión absoluta (circuito “bien” medido + crono).

Inconvenientes:

  • En ocasiones el ritmo instantáneo del GPS no es muy preciso (mayor precisión de ritmos promedios).
  • En entrenamientos de intervalos cortos, el GPS genera un mayor margen de error.
  • En contextos inestables (superficie irregular, cuestas, viento) el ritmo no refleja el esfuerzo real.

 

Mis consejos:

  • Utiliza la frecuencia cardíaca y el ritmo como referencias.
  • Para entrenamientos en condiciones muy estables, tanto ritmo como frecuencia cardiaca pueden ser buenas referencias.
  • Para entrenamientos en condiciones inestables, el ritmo pierde toda su validez.
  • Para entrenamientos de intensidades muy altas, la frecuencia cardíaca pierde toda su validez.
  • Desconfía de la medición instantánea del ritmo en el GPS, mejor tomar promedios de los intervalos para controlar el ritmo.
  • Piensa, analiza y aprende acerca de tu cuerpo y tus propias sensaciones. Con el tiempo no necesitarás ningún dispositivo más allá de un cronómetro.

Alimentación antes, durante y después del Maratón.

Señores, ya queda poco para los Maratones de Ciudad de México, Chicago y Nueva York. Por eso, he creído conveniente realizar un artículo que tienen que tener en cuenta en su preparación final y es muy importante. La alimentación antes, durante y después del Maratón. Otra cosa, también les sirve para las tiradas largas de 25km-34kms que hagan como test antes del Maratón! Así pues: Lee el resto de esta entrada

Grupo de runners Ciudad de México

Hola! Les informamos que CoachSportsHealth va a crear un grupo de corredores en la Ciudad de México!

OBJETIVOS:

– Mejorar el rendimiento de los corredores/as a través de una planificación mensual de calidad, y de sesiones presenciales.

– Organizar salidas para realizar competiciones en diferentes lugares de México, y en el extranjero.

FUNCIONAMIENTO:

A inicios de mes, se entregará la planificación mensual de forma individual a cada corredor/a según sus objetivos (competiciones) de forma online.

Por otra parte, el grupo se reunirá 2 a 3 días a la semana en el Parque de la Fuente de Tlaloc para realizar sesiones enfocadas a: Técnica de carrera; propiocepcion (reducir lesiones); pliometria (ganar eficiencia en cada zancada); potencia de tren superior, trabajo de core (abdomen, lumbares, glúteos y cadera), y, resistencia aeróbica y anaeróbica.

En el caso de que el lugar de las sesiones quede lejos de su domicilio o por otros motivos se complique la asistencia, se puede estar igualmente dentro del grupo y en contacto con el coach a través de la planificación mensual online. Podrá venir a las salidas de las competiciones igualmente.

PRUEBA GRATIS:

Para conocer y formar el grupo, se va a realizar el día de prueba el sábado 13 de junio de 8h a 9h30′.

El lugar de las sesiones va a ser el mencioando anteriormente: Parque de la Fuente de Tlaloc (enfrente de la Feria de Chapultepec. Sección Bosque Chapultepec).

 

Punto de encuentro. Fuente Tlaloc.

Punto de encuentro. Fuente Tlaloc.

CONFIRMAR ASISTENCIA: roger@coachsportshealth.com (exponer nombre y apellidos, día y horario).

Coach Roger (Maratón Chicago 2014)

 

SALUDOS Y KMS!

 

Los 10 Mejores Ejercicios Pliométricos para Deportistas

Los entrenamientos de pliometria son muy beneficiosos para mejorar la fuerza explosiva. Realizando ejercicios pliométricos de un a tres días a la semana se puede incrementar el salto vertical, velocidad y fuerza. Por tanto, todos los deportistas lo deberían realizar.

Incorpora estos 10 ejercicios pliométricos en tus rutinas de entrenamiento y verás tus beneficios:

1. Front Box Jump

Muy efectivo para incrementar el salto vertical. Fortalece los cuádriceps y los glúteos.

Series/Reps: 3×10


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¿Qué es el entrenamiento invisible?

Nos preparamos por una carrera. Decidimos cuántos días entrenar a la semana, su intensidad, volumen…pero esto no tiene sentido sino somos conscientes de un contexto que conocemos como entrenamiento invisible.

El entrenamiento invisible lo definimos como aquellos aspectos que influyen en el rendimiento deportivo y no son propios de la misma sesión de entrenamiento. Este entrenamiento se debería combinar con el mental y físico. Lee el resto de esta entrada

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