Rutina de Brad Pitt para Troya

Brad Pitt se puso en contacto con Gregory Joujon-Roche, entrenador personal top de Hollywood, para que le diseñara una rutina específica que él necesitaba para el personaje de Aquiles en la película de Troya.

Roche, formó un equipo formado por un masajista, nutriólogo, instructor de artes marciales y yoga, y un entrenador de core.

¿Quieres entrenar como Brad Pitt? Ahí les dejo la rutina de la semana y sus ejercicios con los vídeos debidos.

Descripción de la rutina de Brad Pitt:

En general, tienes que realizar el gran número de repeticiones que tú puedas en cada serie. El entrenador Joujon-Roche lo describe como “Breakout moments”. Es decir, cuando tu cuerpo te dice que no puede hacer una repetición más, pero tu mente sabe que sí puede realizar una más.

Así pues, realiza 3 series de cada ejercicio, 15 repeticiones cada serie. Descansa 60” entre cada serie. Encuentra un peso que te permita completar las 15 reps. Asegura que finalizas las 15 reps. con buena técnica, y si encuentras que las 15 reps. han sido fáciles le subes el peso a la siguiente serie.

Dieta que siguió Brad Pitt:

– Un vaso de agua al despertar.

– Desayuno: huevos, licuado de proteîna de whey, almendras y plátanos.

– Almuerzo: ensalada vegetal con aguacates y semillas crudas.

– Cena: pollo a la parrilla o pescado, vegetales y arroz.

– Batidos con agua de coco, cucharada de proteïna, aguacate, aceite de linaza, espirulina y canela.

– Nueces crudas, pasas orgánicas, semillas de girasol.

– Limonada quema grasa. Limón recién exprimido. Batido de pimienta de cayena y stevia.

– Te verde, quinua cocida, jugo de vegetales fresco (80% vegetales, 20% manzana verde).


 

Ahí les dejo la rutina que realizó Brad Pitt!

Lunes = Pectoral & Hombro

– 1 hora de cardio en la banda (2% inclinación) con intervalos de abdominales.

– 1-2 horas de pesas: pectoral/hombro.

– 1-2 horas entrenamiento de espada.

Rutina de pesas:

1. Dive Bombers.

2. Dumbbell Bench Press.

3. Advanced Chest Flys.

4. Cable Flys.

5. Military Press.

6. Shoulder Lateral Flys.

7. Front Raises.

8. Push-Ups hasta llegar al fallo muscular.

 

Martes = Pierna

– 1 hora de yoga / estiramiento

– 1-2 horas de fuerza: específico pierna.

– 1 hora de artes marciales.

Rutina de fuerza:

1. Single-Leg Squat.

2. Lunges with a Kick.

3. Lateral Shuffle Cardio Interval.

4. Duck Squats.

5. Leg extensions.

6. Mountain Climbers.

7. Calf Raises.

8. Hanging Leg Raises.

9. Skater Lunges Cardio Intervals.

 

Miércoles = Abs (la rutina que siempre gusta a la mayoría de personas que van al gym..!)

– 1 hora de cardio en la banda (2% de inclinación).

– 1-2 horas de fuerza: específico abdomen.

– 1-2 horas de entrenamiento con espada.

Para la rutina de abdominales, el entrenador Roche las quiere al fallo. Sin tener número de repeticiones en mente.

1. Reverse Crunches.

2. Jackknifes.

3. Plank Extensions.

4. Elbow Side Planks.

5. V-Ups.

6. Bicycle Crunches.

7. Lower Leg Curls.

8. Weighted Decline Sit-ups.

9. Hip Flexions with a Punch.

 

Jueves = Brazos

– 1 hora yoga /estiramiento.

– 1-2 horas de pesas: específico brazos.

– 1 hora de artes marciales.

Rutina:

1. Lat pull-downs.

2. Seated Pulley Rows.

3. Pullovers.

4. Bicep Curl into Shoulder Press.

5. Concentration Bicep Curls.

6. Bicep Curls with a twist.

7. Hammer Curls.

8. Tricep Skull Crushers.

9. Rear Dips.

 

Viernes. Igual rutina que el lunes.

Sábado. Igual rutina que el martes.

Domingo. Descanso.

 

 

 

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Publicado el 27 abril, 2015 en Fitness y etiquetado en , , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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