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Tataba Supersets

WORKOUT DE CARDIO Y FUERZA

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TABATA

– Burpees 20” / descanso 10”

– Jumping Jacks 20” / descanso 10”

– Repetir 4 rondas

FUERZA

– 30” Pushups

– 30” Walking Lunges

– Repetir un total de 3 veces.

TABATA

– High Knees 20” / descanso 10”

– Mountain Climbers 20” / descanso 10”

FUERZA

– 30” Dumbell Rows

– 30” Squats with Shoulder Press

– Repetir un total de 3 veces.

TABATA

– Jumping Jacks 20” / descanso 10”

– Crunches 20” / descanso 10”

FUERZA

– 30” Reverse Lunges

– 30” Plank Prone

Repetir un total de 3 veces.

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Rutina de Brad Pitt para Troya

Brad Pitt se puso en contacto con Gregory Joujon-Roche, entrenador personal top de Hollywood, para que le diseñara una rutina específica que él necesitaba para el personaje de Aquiles en la película de Troya.

Roche, formó un equipo formado por un masajista, nutriólogo, instructor de artes marciales y yoga, y un entrenador de core.

¿Quieres entrenar como Brad Pitt? Ahí les dejo la rutina de la semana y sus ejercicios con los vídeos debidos. Lee el resto de esta entrada

Entrena como un Superhéroe

 

 

Henry Carvill es el último actor que actuó como Superman en la película Man of Steel del 2013. Para este papel, Cavill subió 15 kgs de músculo de su 1,85m.

El programa se siguió a partir de movimientos compuestos para trabajar el máximo número de músculos en cada ejercicio. Se puede realizar la rutina con un mínimo de equipamiento.

Rutina Superserie de Superhéroe

Directrices

  • Realiza la rutina 3 veces por semana con tiempo de descanso de 45” a 75” entre series. A menor tiempo de descanso, más grande la intensidad.
  • Si quieres ejecutar superseries, realiza los ejercicios de la misma letra sin descanso entre ellas (A1 y A2). Una vez hayas completado un 2-3 de series de la misma letra, es decir, 2-3 x A1-A2, sigues con la combinación de ejercicios de la sesión programada (B1 y B2).
  • Las superseries son más intensas debido a que no hay descanso entre ejercicios. Lo aconsejable es empezar a realizar superseries después de realizar 4-5 semanas la programación de los 3 días con el descanso 45” a 75” por ejercicio.
  • Elige un peso para cada ejercicio que le suponga un reto,  pero que permita a la vez completar el número de repeticiones asignado.
  • Trabaja en alta intensidad suficiente para inducir una respuesta hormonal adecuada.

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Rutina Ejercicios Efectivos de 7-Minutos

FITNESS                                                                                   

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¿Tienes 7-minutos libres de tu día para realizar actividad física? No hay excusas. Si disponen de poco tiempo para entrenar es ideal. A partir de ahora pueden estar tranquilos. Un entrenamiento a tope de sólo 7-minutos será suficiente y muy provechoso!

Con esta rutina que te presentamos realizarán un entrenamiento más efectivo que una hora de cardio!

Se trata de una sesión de entrenamiento con el método HIIT. Sencillamente necesitan un pequeño espacio en el suelo, una pared y una silla. Cuando planificamos un ejercicio, la intensidad y la duración serán dos variables muy importantes.

Los beneficios de este entrenamiento son: Lee el resto de esta entrada

El mundo es tu gimnasio

Porqué cada día es una oportunidad de empezar de nuevo. No lo olvides nunca!

Porqué cada día es una oportunidad de empezar de nuevo. No lo olvides nunca!

Acabo mi día laboral. Son las 19h de la tarde. Voy a casa. Preparo todo el material que necesito y me dirijo a mi centro deportivo. A veces con pocas ganas. El vestidor lleno de gente. Hace calor. Poco espacio para cambiarte. Y me estreso. Y encima ya sé lo que me espera de rutina de pesas, “Pierna y hombro, que pereza…”. Algunos optan por sesiones más funcionales como el TRX y Crossfit. Y otros por Body Pump, Spinning…Está muy bien. Es actividad física. Y es un paso para conseguir estar fit y desconectar del trabajo durante un tiempo!   Lee el resto de esta entrada

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