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Alimentación antes, durante y después del Maratón.

Señores, ya queda poco para los Maratones de Ciudad de México, Chicago y Nueva York. Por eso, he creído conveniente realizar un artículo que tienen que tener en cuenta en su preparación final y es muy importante. La alimentación antes, durante y después del Maratón. Otra cosa, también les sirve para las tiradas largas de 25km-34kms que hagan como test antes del Maratón! Así pues: Lee el resto de esta entrada

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Grupo de runners Ciudad de México

Hola! Les informamos que CoachSportsHealth va a crear un grupo de corredores en la Ciudad de México!

OBJETIVOS:

– Mejorar el rendimiento de los corredores/as a través de una planificación mensual de calidad, y de sesiones presenciales.

– Organizar salidas para realizar competiciones en diferentes lugares de México, y en el extranjero.

FUNCIONAMIENTO:

A inicios de mes, se entregará la planificación mensual de forma individual a cada corredor/a según sus objetivos (competiciones) de forma online.

Por otra parte, el grupo se reunirá 2 a 3 días a la semana en el Parque de la Fuente de Tlaloc para realizar sesiones enfocadas a: Técnica de carrera; propiocepcion (reducir lesiones); pliometria (ganar eficiencia en cada zancada); potencia de tren superior, trabajo de core (abdomen, lumbares, glúteos y cadera), y, resistencia aeróbica y anaeróbica.

En el caso de que el lugar de las sesiones quede lejos de su domicilio o por otros motivos se complique la asistencia, se puede estar igualmente dentro del grupo y en contacto con el coach a través de la planificación mensual online. Podrá venir a las salidas de las competiciones igualmente.

PRUEBA GRATIS:

Para conocer y formar el grupo, se va a realizar el día de prueba el sábado 13 de junio de 8h a 9h30′.

El lugar de las sesiones va a ser el mencioando anteriormente: Parque de la Fuente de Tlaloc (enfrente de la Feria de Chapultepec. Sección Bosque Chapultepec).

 

Punto de encuentro. Fuente Tlaloc.

Punto de encuentro. Fuente Tlaloc.

CONFIRMAR ASISTENCIA: roger@coachsportshealth.com (exponer nombre y apellidos, día y horario).

Coach Roger (Maratón Chicago 2014)

 

SALUDOS Y KMS!

 

¿Qué es el entrenamiento invisible?

Nos preparamos por una carrera. Decidimos cuántos días entrenar a la semana, su intensidad, volumen…pero esto no tiene sentido sino somos conscientes de un contexto que conocemos como entrenamiento invisible.

El entrenamiento invisible lo definimos como aquellos aspectos que influyen en el rendimiento deportivo y no son propios de la misma sesión de entrenamiento. Este entrenamiento se debería combinar con el mental y físico. Lee el resto de esta entrada

Mejore su Trail Running

La Sportiva Mountain Cup 2014

La Sportiva Mountain Cup 2014

En el Trail Running se requiere de coordinación, equilibrio y agilidad. El entrenamiento de carrera no será suficiente para que estés totalmente preparado.

Una manera de entrenarse para un Trail es añadiendo intervalos a tu entrenamiento de carrera, parando cada 2-3 minutos para realizar un circuito con ejercicios de propio peso corporal. Estos intervalos serán muy efectivos para incrementar su frecuencia cardíaca e incrementar su resistencia muscular.

Otra gran manera para mejorar su Trail es introduciendo sprints muy cortos seguido de dos ejercicios con el propio peso corporal. Los intervalos con sprints incrementan la frecuencia cardíaca y mejoran la fuerza para superar cualquier obstáculo en la carrera sin problema. Lee el resto de esta entrada

CrossFit Endurance: Calidad, No Cantidad

¿Qué es lo que sucede hoy en día? Todo mundo se está convirtiendo en corredor y solo buscan como meta, el correr solo por correr. Ok, nos encontramos con un grave problema.

El correr demasiados kilómetros solo por correr, acarrea ciertos problemas. Sumar volumen y más volumen en nuestras piernas con una intensidad constante, sólo provoca estancarnos cada vez más con nuestro rendimiento y en no mejorar nuestra capacidad aeróbica. Este aspecto es clave para todas las competencias de resistencia, sobretodo maratones y medios maratones. Lee el resto de esta entrada

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