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Rutina de Brad Pitt para Troya

Brad Pitt se puso en contacto con Gregory Joujon-Roche, entrenador personal top de Hollywood, para que le diseñara una rutina específica que él necesitaba para el personaje de Aquiles en la película de Troya.

Roche, formó un equipo formado por un masajista, nutriólogo, instructor de artes marciales y yoga, y un entrenador de core.

¿Quieres entrenar como Brad Pitt? Ahí les dejo la rutina de la semana y sus ejercicios con los vídeos debidos. Lee el resto de esta entrada

Los 10 Mejores Ejercicios Pliométricos para Deportistas

Los entrenamientos de pliometria son muy beneficiosos para mejorar la fuerza explosiva. Realizando ejercicios pliométricos de un a tres días a la semana se puede incrementar el salto vertical, velocidad y fuerza. Por tanto, todos los deportistas lo deberían realizar.

Incorpora estos 10 ejercicios pliométricos en tus rutinas de entrenamiento y verás tus beneficios:

1. Front Box Jump

Muy efectivo para incrementar el salto vertical. Fortalece los cuádriceps y los glúteos.

Series/Reps: 3×10


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Entrena como un Superhéroe

 

 

Henry Carvill es el último actor que actuó como Superman en la película Man of Steel del 2013. Para este papel, Cavill subió 15 kgs de músculo de su 1,85m.

El programa se siguió a partir de movimientos compuestos para trabajar el máximo número de músculos en cada ejercicio. Se puede realizar la rutina con un mínimo de equipamiento.

Rutina Superserie de Superhéroe

Directrices

  • Realiza la rutina 3 veces por semana con tiempo de descanso de 45” a 75” entre series. A menor tiempo de descanso, más grande la intensidad.
  • Si quieres ejecutar superseries, realiza los ejercicios de la misma letra sin descanso entre ellas (A1 y A2). Una vez hayas completado un 2-3 de series de la misma letra, es decir, 2-3 x A1-A2, sigues con la combinación de ejercicios de la sesión programada (B1 y B2).
  • Las superseries son más intensas debido a que no hay descanso entre ejercicios. Lo aconsejable es empezar a realizar superseries después de realizar 4-5 semanas la programación de los 3 días con el descanso 45” a 75” por ejercicio.
  • Elige un peso para cada ejercicio que le suponga un reto,  pero que permita a la vez completar el número de repeticiones asignado.
  • Trabaja en alta intensidad suficiente para inducir una respuesta hormonal adecuada.

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Los 5 abdominales más efectivos

FITNESS

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Tonificar el abdomen es el objetivo de la mayoría de gente. Seguro que cada entrenador tiene su diferente opinión sobre cuáles son los mejores ejercicios para abdominales.

Pues bien, un estudio de la Universidad de San Diego resuelve las dudas sobre cuáles son los ejercicios más efectivos para entrenar nuestro core. Ojo. No para reducir la cintura abdominal, sino para tonificar. Ya saben que si quieren disminuir su cintura abdominal no sirve de nada hacer 200 abdominales al día. Lee el resto de esta entrada

Realizar entrenamientos en función de sensaciones y motivación dentro de unos contenidos.

Me encuentro en un punto de la temporada donde mantener una rutina y exigirme entrenamientos planificados previamente me son difíciles de llevar a cabo. ¿Cuáles son los motivos qué he encontrado?:

1. La exigencia, el sacrificio, mentalidad, disciplina, tensión, nervios y concentración por haber preparado el Maratón de Barcelona (25 de marzo) durante 3 meses me ha desgastado mucho tanto físicamente como mentalmente.

2. Las siguientes competiciones que tengo a corto y medio plazo no son de una gran dificultad y el reto es menor. Del Maratón paso a las triatlones de modalidad sprint de los meses abril, mayo y junio. Por lo tanto, la relajación la encuentro lógica. Lee el resto de esta entrada

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