Rutina de fuerza para deportistas (I)

A continuación les expongo una rutina de ejercicios con el objetivo de incrementar su fuerza. La fuerza ha de ser con cargas (80-95% RM). Por debajo de estas intensidades, ya estaríamos hablando de resistencia. Resistencia a la fuerza y ya nos iríamos del objetivo: Incrementar la fuerza.

Para los corredores y triatletas de media y larga distancia, es muy importante la fuerza para evitar debilidad en los últimos kilómetros de la carrera. Y también para deportes de potencia: fútbol americano, baloncesto, voleibol, hockey sobre hielo, rugby…

En esta rutina, se trabajan diferentes grupos musculares a la vez y se desarrolla más fuerza. Los que quieren ganar masa muscular, a parte de realizar esta rutina, hay otros factores muy importantes que han de saber en la construcción de masa muscular (4 Factores Importantes Para Ganar Masa Muscular).


RUTINA

(Duración 1h 30′ – 1h 45′ aprox)

Warm Up:

Cardio 8 a 10′ + + 5′ ejercicios de movilidad

Workout:

*Antes de realizar los ejercicios, realiza una serie de 20 a 30 repeticiones para calentar y para la técnica de ejecución. 

3×10/1’30” Back Squat (80% RM)

3×6/1’30” Deadlift (80% RM)

4×10/1’30” Bench Press (80% RM)

2×10/1′ Plyo Push-Ups

2×15/1′ Pull-Ups

2×10/1′ Chin-Ups

3×15/1′ Dip Bench

2×6/1′ Box Jumps (24-30 pulgadas)

Cool-Down:

Estiramientos tren superior e inferior

*Los ejercicios se pueden encontrar fácilmente en Youtube.

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Publicado el 31 marzo, 2014 en Fitness. Añade a favoritos el enlace permanente. Deja un comentario.

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