5 WODs de Crossfit (Bloque IV)

Josh Bridges en el Open 14.4

Josh Bridges en el Open 14.4

LUNES

AMRAP 15min
10 Wall Balls (20/14lb)
10 Burpees
10 toes to bar
20 Wall Balls (20/14lb)
10 Burpees
10 toes to bar
30 Wall Balls (20/14lb)
10 Burpees
10 Toes to bar
40 Wall Balls…
*Add 10 Wall Balls after every completed round.

_________________________________________________________

MARTES

5 rounds
30 sec. ME Overhead squats (75/55lb)
30 sec. Rest
30 sec. ME dynamic lunges
30 sec. Rest
30 sec. ME Push ups
30 sec. Rest
ME: Max effort

_________________________________________________________

MIÉRCOLES

For time:
50 Double-unders
21 KB Swings (1.5/1 pood)
21 Deficit Hand Release Pushups (25-45lb bumper)
50 Double-unders
15 KB Swings (1.5/1 pood)
15 Deficit Hand Release Pushups (25-45lb bumper)
50 Double-unders
9 KB Swings (1.5/1 pood)
9 Deficit Hand Release Pushups (25-45lb bumper)

__________________________________________________________

JUEVES

7 rounds
500m bumper run (25/45lb)
10 box jumps (24/20”)
10 air squats

___________________________________________________________

VIERNES

Workout 14.4 Open Crossfit Games

14.4

Warm-up, Tips and Strategy about Open 14.4

Anuncios

Publicado el 21 marzo, 2014 en Crossfit y etiquetado en , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: