Entrenamiento Running Back. Futbol Americano

Ray Rice. Running Back Baltimore Ravens

Ray Rice. Running Back Baltimore Ravens

Desde que estoy en México, soy un aficionado más del Fútbol Americano. Al principio no te gusta porqué no lo entiendes. Te lo explican una vez y piensas: “Pues está interesante”. El deporte más estratégico y complejo que existe.

Cada posición es un mundo. Todas son diferentes. Los movimientos en cada jugada. Las características físicas de cada jugador. Los objetivos de cada posición. Dos equipos. Uno de ataque. Uno de defensa. Jugadores grandes. Pequeños. Ágiles. Pesados. Con barriga. Brazos del tamaño iguales que un cuádriceps de deportistas populares. Todo muy exagerado. Placajes. Aplastamientos. Jugadas de lado a lado espectaculares. Pases a medida a otro jugador de 50m. Puro espectáculo!

Pues bien. Hoy les presento una posición del Fútbol Americano que siempre me ha gustado. Hablo del Running Back. Sencillamente, agarrar el balón que recibe del QuarterBack e intentar hacer Touchdown superando diferentes líneas defensivas antes. Es una posición dónde la altura media es de 1,80m y con un peso de 98 kilogramos. Su objetivo es superar la primera línea defensiva con el balón en las manos.  Su desventaja. Se enfrenta contra hombres. Bien. Bestias de altura por encima de 1,85m y peso entre 115 y 135 quilogramos. Sí, un poco de locos.

Por tanto, cuando se entrena a un Running Back hay que focalizarse en: velocidad, fuerza y potencia. Ésto le ayudará a superar la línea, proteger el balón y poder seguir hacia la segunda lína lo más rápidamente posible.

Se introducirán ejercicios complejos, pliométricos, ejercicios con el propio peso corporal y ejercicios de fuerza. Esta rutina se realiza 4 a 6 semanas durante la pre-temporada.

Antes de que lean los ejercicios de la rutina, les dejo un vídeo de las 10 mejores jugadas de Running Back del año 2013 en el College Football. 

(Los ejercicios se pueden encontrar fácilmente en Youtube)

DÍA 1

Super serie: Squats 3×3 (90-95% RM) + Deep Squat Jumps 3×8 + Good Mornings 3×8

Super serie: Barbell Reverse Lunges 3×8 + Split Squat Jumps 3×8 + Skater Jumps 3×10

DÍA 2

Superserie: Bench Press 3×3 (90-95% RM) + Plyo Push-Ups 3×8

Superserie: Barbell Shrugs 3×3 (90-95% RM) + Trap Bar Pulls 3×8

Superserie: Dumbbell Shoulder Press 3×3 (90-95% RM) + Barbell Clean and Press 3×6 + Explosive Med Ball 3×10

DÍA 3

Superserie:  Deadlifts 3×3 (90-95% RM) + Dips 3×3 + Barbell Shoulder Press 3×5

Superserie: Weighted Pull Ups 3×3 (90-95% RM) + Explosive Pull-Ups 3×8

Superserie: Back Extension 2×15 + Glute Ham Raise 3×6 + Power Sled Drive 4x40m

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Publicado el 11 marzo, 2014 en NFL y etiquetado en , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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