Rutina Ejercicios Efectivos de 7-Minutos

FITNESS                                                                                   

________________________________________________________________________________

¿Tienes 7-minutos libres de tu día para realizar actividad física? No hay excusas. Si disponen de poco tiempo para entrenar es ideal. A partir de ahora pueden estar tranquilos. Un entrenamiento a tope de sólo 7-minutos será suficiente y muy provechoso!

Con esta rutina que te presentamos realizarán un entrenamiento más efectivo que una hora de cardio!

Se trata de una sesión de entrenamiento con el método HIIT. Sencillamente necesitan un pequeño espacio en el suelo, una pared y una silla. Cuando planificamos un ejercicio, la intensidad y la duración serán dos variables muy importantes.

Los beneficios de este entrenamiento son:

  • Mejorar la capacidad de resistencia.
  • Aumentar la capacidad del cuerpo para oxidar grasa y glucosa.
  • Perder el tejido adiposo que nos limita el rendimiento ((perder el “michelín” y tener menos pájaras durante las pruebas de larga duración)
  • Mejorar el VO2 max. con mayor eficacia que el entrenamiento mantenido en el tiempo.

Esta rutina (workout) incluye 12 ejercicios con el propio peso corporal realizando 30 segundos cada uno de ellos, con el mínimo tiempo de descanso entre ejercicio. Se recupera justo en el tiempo de la transición entre un ejercicio y el siguiente.

Estos 12 ejercicios (clica encima para ver vídeo ejercicio) pueden ser cambiados de orden. Incluso, si se atreven a realizar una rutina más larga, pueden repetir el circuito:

1. Jumping Jacks

2. Wall sit

3. Push-ups

4. Abdominal crunches

5. Step-up onto chair

6. Squat

7. Triceps dip

8. Plank

9. High Knees

10. Lunge

11. Push-up and rotation

12. Side Plank

Anuncios

Publicado el 3 marzo, 2014 en Fitness y etiquetado en , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: