5 WODs de Crossfit (I)

LUNES

For time
– 250m run
– 150 Jump Rope
– 25 KB Swing
– 75 Burpees
– 25 KB Swings
– 150 Jump Rope
– 250m run
then 40 Pullups + 5′ Row

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MARTES
For time
– 20 Pullups
– 9 Power Snatches 95lbs
– 15 Pullups
– 7 Power Snatches
– 10 Pullups
– 5 Power Snatches

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MIÉRCOLES
For time (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)
– Thrusters 95lbs
– Pushups (Hand release)
then 100 Air Squats

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JUEVES

4 Rounds

– 1′ Wall Ball 20lbs
– 1′ SDHLP 75 lbs
– 1′ Box Jumps 20″
– 1′ Push Press 75lbs
– 1′ Row
– 1′ Rest

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VIERNES

“Cindy” 20 min AMRAP

– 5 pull-ups
– 10 push-ups
– 15 Air Squats

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Publicado el 28 febrero, 2014 en Crossfit y etiquetado en , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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