Plan entrenamiento Maratón Ciudad de México (Semana 16 de 20)

Programación Semana 16 de 20 (22 – 29  julio).

  • Fase ATR: Transformación
  • Objetivos: Realizar tercera tirada larga.
  • Planificación de la semana:  2 días de running.
  • Sensaciones: Esta semana fue de pocas sesiones. Sólo 2 sesiones. Una de 10kms y otra de 27kms. Ya acumulo muchos kms en las piernas y 2 sesiones de esas distancias eran suficientes. La verdad que el test de 27kms no me fue muy bien. Hacia mucho calor, tuve una mala hidratación. Hasta el km.20 estaba rodando super bien. A partir del km.21 me hundí y bajé el ritmo muchísimo. El día del Maratón con mejor hidratación y alimentación espero no tener este bajón de energía. Sino el Maratón se puede hacer muuuuy largo. Soy optimista y va a salir todo bien. Es solamente un test. Aunque fue mal, no quiere decir que el día del Maratón vuelva a pasar lo mismo. Llegaré más descansado, más motivado por correr con otra gente, público, buena hidratacióm y alimentación, y el premio de acabar otro Maratón! Así que estas semanas a cuidarse bien, descansar y entrenar por sensaciones!
  • Sesiones de entrenamiento de la Semana 16 (22 – 29 julio):

Lunes: Descanso.

Martes: Resistencia. Capacidad aeróbica.

10kms carrera continua. Ver datos clica (aquí),

 

Miércoles: Descanso.

Jueves: Resistencia. Capacidad aeróbica.

3ª tirada larga. 27.3kms.  2h18’26”. Ritmo de 5’04″/km. 2049 cal.

Viernes, Sábado y Domingo: Viaje a Oaxaca! Desconexión total.

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Publicado el 30 julio, 2013 en Plan de entrenamiento Maratón Ciudad de México y etiquetado en , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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