Plan entrenamiento Maratón Ciudad de México (Semana 15 de 20)

Programación Semana 15 de 20 (15 – 21  julio).

  • Fase ATR: Transformación
  • Objetivos: Realizar segunda tirada larga.
  • Planificación de la semana:  3 días de running (2 de capacidad aeróbica + 1 de potencia aeróbica)
  • Sensaciones: A falta de 5 semanas para el Maratón, las sensaciones son muy buenas. Todo y las 4 semanas que estuve sin correr por la fascitis plantar, creo que voy a llegar al 100% para el Maratón. Las sesiones de spinning de esas semanas me fueron genial para trabajar la capacidad aeróbica y tener las piernas descansadas y frescas para las últimas semanas de preparación del día D.  Este jueves realizaré la 3ª tirada larga más larga de todas. 32kms. A partir de aquí las otras tiradas serán de 1h45′ para trabajar la capacidad aeróbica sin cargar demasiado las piernas. Las 2 semanas últimas ya descenso de volumen con trabajo de series de 500m y 1000m para no perder la condición física y tener las piernas rápidas y frescas.
  • Sesiones de entrenamiento de la Semana 15 (15 – 21 julio):

Lunes: Resistencia. Capacidad aeróbica.

2ª tirada larga. 28kms. 2h18’20”. 2157 cal. Ritmo de 4’56”/km. Método continuo uniforme extensivo.

Martes: Descanso.

Miércoles: Resistencia. Capacidad aeróbica

1h carrera continua. 13,24kms. 1011 cal. Ritmo de 4’32”/km. Método continuo uniforme intenso.

Jueves: Descanso.

Viernes: Resistencia. Potencia aeróbica.

Trabajo de series. (8 x 1000m)/3′ descanso. Tiempo de las series: 4’01”, 3’53”, 3’51”, 3’50”, 3’50”, 3’52”, 3’53” y 3’50”

Sábado: Crossfit. Método HIIT. 

Domingo: Descanso.

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Publicado el 22 julio, 2013 en Plan de entrenamiento Maratón Ciudad de México y etiquetado en , , , , , . Guarda el enlace permanente. 1 comentario.

  1. Some of them even have silly back stories that relate them
    to each other. Really don’t overlook that all the while you will be attacked by enemy
    champions trying to gank your hero or destroy your base (almost like a
    video clip gaming model of chess). With careful placing,
    the enemy will never even known Fiddlesticks is in the area until he pops up right
    beside them and starts dishing out damage.

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