Crossfit para runners (XIII)

Warm-up (10′):

Skipping, jogging y ejercicios de movilidadMuy importante la activación muscular. Cuando son entrenamientos intensos y explosivos hay que calentar bien la musculatura. Para empezar al 100% y que la musculatura se active bien realizaremos en la caminadora 6′ a 10km/h + 4x (1′ a 8,5km/h y 1′ a 15km/h)!

WOD-Work of Day- (40′):

Método sesión: Método HIIT (High Intensity Interval Training).  Todos los ejercicios han de ser a máxima velocidad de ejecución y poco descanso entre ejercicio. Máximo 20” de descanso!

Con este trabajo de calidad, de alta intensidad, conseguiremos generar adaptaciones muy útiles para mejorar nuestro rendimiento en las carreras, ganar velocidad, potencia y a la vez perder peso.

WOD. 3 series. 2′ descanso entre serie:

 20 Squats barbell

50 Box jump

15 Man eaters

1′ Cross

20 In-out pushups

10 pull-ups

Cool Down (20′):

10′ elítpica muy suave + 10′ estiramientos

Demostración oral y visual de los ejercicios:

 Squats barbell

Box Jump

Man Eaters (Inicio 35” de reproducción)

In and Out pushups

Pull-ups

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Publicado el 22 mayo, 2013 en Crossfit para runners. Añade a favoritos el enlace permanente. Deja un comentario.

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