Plan entrenamiento Maratón Ciudad de México (Semana 6 de 20)

Maratón Ciudad de México: 25 de agosto.

Programación Semana 6 de 20 (13-19 de mayo).

  • Fase ATR: Acumulación.
  • Objetivos: Mejorar la condición física con entrenamientos de fuerza, entrenamientos intensos como el Crossfit y sesiones de resistencia con intensidad media y alta.
  • Planificación de la semana: 2 sesiones de running. Una tirada larga y un test de 10k! Tres de fuerza: 2 hipertrofia muscular y 1 de Crossfit!
  • Sensaciones: Muy buenas sensaciones en las dos sesiones de running. La fase de sobrecompensación pos-carrera 21k ESPN se nota! Un mes para el 21k del Día del Padre!
  • Sesiones de entrenamiento de la Semana 6 (13-19 mayo):

Lunes: Fuerza.

Trabajo en el gym. Hipertrofia muscular.

Martes: Resistencia.

10′ trote suave + 1h10′ carrera ritmo conversación finalizando los últimos 5′ rápidos. El objetivo de finalizar a un ritmo alto la sesión es para evitar que el cuerpo vaya de más a menos, y evitar bajones en las posteriores competiciones!

Miércoles: Crossfit. 

Sesión de Crossfit. Método HIIT! 3 series de: 20 Squats barbell + 50 Box jump + 15 Man eaters + 1′ Cross + 20 In-out pushups + 10 pull-ups!

Jueves: Resistencia.

Test intermedio de temporada 10k! 10′ de trote suave + salidas cortas progresivas de 30-40m para activar. Posteriormente tirada de 10k. Tiempo total del test: 46’54”! Después del test, 8′ de trote suave para eliminar más rápido el ácido láctico producido en la sesión intensa!

Viernes: Fuerza.

Trabajo en el gym. Hipertrofia muscular.

Sábado y domingo: Descanso pasivo.

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Publicado el 20 mayo, 2013 en Plan de entrenamiento Maratón Ciudad de México y etiquetado en , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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