Crossfit para runners (XII)

Warm-up (10′):

Skipping, jogging y ejercicios de movilidadMuy importante la activación muscular. Cuando son entrenamientos intensos y explosivos hay que calentar bien la musculatura. Para empezar al 100% y que la musculatura se active bien realizaremos en la caminadora 6′ a 10km/h + 4x (1′ a 8,5km/h y 1′ a 15km/h)!

WOD-Work of Day- (40′):

Método sesión: Método HIIT (High Intensity Interval Training).  Todos los ejercicios han de ser a máxima velocidad de ejecución y poco descanso entre ejercicio. Máximo 20” de descanso!

Con este trabajo de calidad, de alta intensidad, conseguiremos generar adaptaciones muy útiles para mejorar nuestro rendimiento en las carreras, ganar velocidad, potencia y a la vez perder peso.

WOD. 3 series. 2′ descanso entre serie:

50 Squats

25 Pushups

1′ Jog

25 Shoulder pres barbell

50 Box Jump

10 Pull-ups

25 Dip Bench

10 Curl Bíceps

1′ Jumping Jack

Cool Down (20′):

10′ elítpica muy suave + 10′ estiramientos

Demostración oral y visual de los ejercicios:

Squats

Pushups

Jog

Posición estática. Talones al glúteo. Alterno piernas.

Shoulder press barbell

Box Jump

Pull-ups

Dip Bench

Curl Bíceps

Jumping Jack

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Publicado el 16 mayo, 2013 en Crossfit para runners y etiquetado en , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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