Ejercicios para hacer en casa. Tabata (5)

Warm-up (calentamiento-activación muscular)

Movilidad articular

+

Salto de cuerda (2′)

Work of day (trabajo del día)

En cada ejercicio se realizan 8 series de 20” de trabajo y 10” de descanso.

1′ a 3′ de descanso pasivo durante el cambio de ejercicio.

Máximo número de repeticiones en cada serie!

4 ejercicios.

1. Remo inclinado con banda elástica. Trabajo de dorsal.

2. Patada unilateral con banda elástica. Trabajo de tríceps. El brazo ha de estar paralelo al suelo. Extensión y flexión hasta que el codo forme un ángulo de 90º.

3. Squats + Squats jump (alterno en cada serie). Resistencia muscular y trabajo de potencia de tren inferior.

4. Jump rope + Jumping Jacks +Crunch + Oblicuos (alterno en cada serie). Resistencia pulmonar y trabajo abdominal.

Cool down (vuelta a la calma)

Estiramientos del tren inferior y superior

(Cuádriceps, femoral, adductores, glúteos, gemelos, sóleos…)

Demostración oral y visual de los ejercicios

Remo inclinado con banda elástica. Trabajo de dorsal. (parte vídeo 1’14”)

 Patada unilateral con banda elástica. Trabajo de tríceps. El brazo ha de estar paralelo al suelo. Extensión y flexión hasta que el codo forme un ángulo de 90º. (parte vídeo 50”)

Squats + Squats jump (alterno en cada serie). Resistencia muscular y trabajo de potencia de tren inferior.

Jump rope + Jumping Jacks + Crunch + Oblicuos (alterno en cada serie). Resistencia pulmonar y trabajo abdominal.

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Publicado el 25 febrero, 2013 en Ejercicios para hacer en casa. Tabata y etiquetado en , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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