Ejercicios para hacer en casa. Tabata (4)

Tabata para viajeros

Warm-up (calentamiento-activación muscular)

Movilidad articular

+

Salto de cuerda (2′)

Work of day (trabajo del día)

En cada ejercicio se realizan 8 series de 20” de trabajo y 10” de descanso.

1′ a 3′ de descanso pasivo durante el cambio de ejercicio.

Máximo número de repeticiones en cada serie!

4 ejercicios.

1. Jumping Lunges + Squats (alterno en cada serie). Trabajo de potencia de piernas y resistencia muscular.

2. Spiderman Pushup + Burpees (alterno en cada serie). Trabajo muscular de pectoral, tríceps y deltoides.

3. Elevación lateral  con banda elástica + Elevación lateral frontal (alterno en cada serie). Tonificación del deltoides.

4. Jump Rope + Jumping Jacks (alterno en cada serie). Resistencia pulmonar y trabajo pliométrico.

Cool down (vuelta a la calma)

Estiramientos del tren inferior y superior

(Cuádriceps, femoral, adductores, glúteos, gemelos, sóleos…)

Demostración oral y visual de los ejercicios

Jumping Lunges + Squats (alterno en cada serie). Trabajo de potencia de piernas y resistencia muscular.

Spiderman Pushup + Burpees (alterno en cada serie). Trabajo muscular de pectoral, tríceps y deltoides. Resistencia muscular. Potencia.

Elevación lateral  con banda elástica + Elevación lateral frontal (alterno en cada serie). Tonificación del deltoides.

Jump Rope + Jumping Jacks (alterno en cada serie). Resistencia pulmonar y trabajo pliométrico.

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Publicado el 18 febrero, 2013 en Ejercicios para hacer en casa. Tabata y etiquetado en , , , , , . Guarda el enlace permanente. 2 comentarios.

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