Crossfit para runners (V)

Crossfit para runners

Warm-up (10′):

Skipping, jogging y ejercicios de movilidad

Skill (5′):

Jumping Lunges, Spiderman Pushup y Pistol Squat

WOD-Work of Day- (25′):

Trabajo: 5 series de 30” cada ejercicio.

Descanso: 15” entre ejercicio y 2′ entre serie.

Intensidad: realizar el máximo número de repeticiones posible en 30”.

Nota: No se repite el mismo ejercicio durante toda la serie. En cada serie se realizan los 4 ejercicios. La 2ª serie lo mismo y así sucesivamente.

Los ejercicios son:

1. Jumping Luges (potencia de piernas).

2. Spiderman Pushup (fortalecer tren superior y trabajo abdominal).

3. Pistol Squat (potencia de piernas y trabajo de equilibrio). 15” por pierna

4. 2x100m running (85% de la Fcmáx)/descanso 20”

Cool down (15′):

5′ de carrera continua suave (60-65% de la FCM) + estiramientos + sociabilidad

Demostración oral y visual de los ejercicios:

  • Jumping Luges (potencia de piernas)

  • Spiderman Pushup (fortalecer tren superior y trabajo abdominal)

  • Pistol Squat (potencia de piernas y trabajo de equilibrio). No hace falta agarrar la pierna con la mano.

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Publicado el 13 febrero, 2013 en Crossfit para runners y etiquetado en , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 1 comentario.

  1. En Barcelona se te echa muchísimo de menos. Tú sí que sabes cómo hacer que practicar deporte resulte divertido y estimulante.

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