Ejercicios de fuerza para tren inferior (Parte 2)

En el artículo de la semana pasada (“Ejercicios de fuerza para tren inferior: Parte 1“), mencionamos ejercicios de fuerza de poca implicación de músculos en los ejercicios y de baja dificultad. En esta 2ª parte, aparecen ejercicios más complejos:

Dumbbell Split Squat (Split con mancuernas) 

Principal: Cuádriceps.

Secundario: Glúteo y femoral.

Dificultad: 3

Overhead Slipt Squat (Split con barra por encima de la cabeza)

Principal: Cuádriceps.

Secundario: Glúteo y femoral.

Dificultad: 4

Bulgarian Barbell Split Squat (Búlgaro). Se puede hacer con barra, con mancuernas o con el propio peso corporal.

Principal: Cuádriceps.

Secundario: Glúteo, femoral, gemelos y sóleos

Dificultad: 4

Barbell Lunge (Lunge con barra)

Principal: Cuádriceps.

Secundario: Glúteo y femoral.

Dificultad: 3

Overhead Barbell Lunge (Lunge con barra por encima de la cabeza)

Principal: Cuádriceps y glúteos

Secundario: Femoral, deltoirdes y erector de la espina

Dificultad: 4

Forward Lunge

Principal: Cuádriceps.

Secundario: Glúteo y femoral.

Dificultad: 3

Lateral Lunge

Principal: Cuádriceps.

Secundario: Femoral y gemelos

Dificultad: 3

Barbell Step-up

Principal: Cuádriceps y femoral

Secundario: Glúteos, Gemelos y sóleos

Dificultad: 3

Straight Leg Deadlift (Punto muerto)

Principal: Femoral.

Secundario: Glúteos, erector de la espina y cuádriceps

Dificultad: 3

Barbell Deadlift(Punto muerto)

Principal: Glúteos

Secundario: Trapecio, Erector espina, Recto abdominal, Femoral y Cuádriceps

Dificultad: 3

[YOUTUBE=https://www.youtube.com/watch?v=7Q_GnXm7LbI]

Romanian Deadlift (Peso muerto romano)

Principal: Cuádriceps

Secundario: Glúteos, Femoral y Erector espina

Dificultad: 4

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Publicado el 21 enero, 2013 en Fitness y etiquetado en , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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