Crossfit para runners (I)

Crossfit para runner

Warm-up (10′):

Skipping, jogging y ejercicios de mobilidad

Skill (5′):

Air squat y Burpees

WOD-Work of Day- (25′):

Trabajo: 5 series de 30” cada ejercicio.

Descanso: 15” entre ejercicio y 2′ entre serie.

Intensidad: realizar el máximo número de repeticiones posible en 30”.

Nota: No se repite el mismo ejercicio durante toda la serie. En cada serie se realizan los 4 ejercicios. La 2ª serie lo mismo y así sucesivamente.

Los ejercicios son:

1. Sprinting (High Knees)

2. Air Squat.

3. Burpees.

4. 400m running (80-85% FCmáx).

Cool down (15′):

5′ de carrera continua suave (60-65% de la FCM) + estiramientos + sociabilidad

Demostración oral y visual de los ejercicios

1. Sprinting (High Knees)

2. Air Squat

3. Burpees

 

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Publicado el 16 enero, 2013 en Crossfit para runners y etiquetado en , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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