Les 2 setmanes prèvies a la Duatló de Nuria (Queralbs)

Després de realitzar la Half Ironman -objectiu principal de la temporada-, encara em queden dues competicions per finalitzar temporada de duatlons i triatlons: Duatló de Núria (9 d’oct) i Triatló Garmin de Barcelona (16 d’oct).

Degut a que estic molt carregat muscularment de l’esforç realitzat en la Half de Berga de fa una setmana, aquesta última setmana post-Half he realitzat una sessió de carrera molt suau de 30′ (dimarts). Una sessió de bici estàtica suau, acompanyat de 500m de natació molt suau (dimecres). El dijous vaig anar a la fisio a rebre un massatge muscular de descàrrega i ja fins a dia d’avui descans total. Desconnexió.

El que m’interessa és arribar el màxim possible de fresc i descarregat muscularment per a les dues properes competicions. Tal com estic de carregat, les sessions són molt suaus i curtes per evitar arribar a l’estat de sobreentrenament. Així que res de sèries ni tot això per mantenir la condició física. Ja l’he treballat anteriorment.

Pel que fa aquesta setmana entrant, només realitzaré dues sessions: una de carrera (45′ intensitat baixa), i una de bici estàtica (45′ rodar fàcil). Al finalitzar aquestes sessions, destinaré bastant temps per fer bons estiraments. Per tant, dijous, divendres i dissabte descans total. Diumenge a gaudir de la Duatló i del seu entorn natural (Vall de Núria)!

No m’he ficat cap temps de referència ni res. Començar i finalitzar. Res més. Només gaudir i gaudir!

Característiques tècniques de la DUATLÓ DE NÚRIA:

Localització: Queralbs (1230m) – Vall de Núria (Girona)

Hora de sortida: 8h

Distància: 40km (11km BTT + 14km running + 11km BTT)

Zona de transició: Fontalba (2070m)

Punt més alt: Puigmal (2913m)

Desnivell positiu acumulat: 1900m

Itinerari:

1er tram: 11km en BTT tot de pujada de Queralbs fins a la collada de Fontalba (2075m) per pista.

2on tram: 5km a peu des de la collada de Fontalba fins al cim del Puigmal (2910m).

3er tram: 4km a peu tot de baixada fins al Santuari de Núria (1960m).

4rt tram: 5km a peu de pujada i pla des del Santuari de Núria fins a la collada de Fontalba.

5è tram: 11km en BTT tot de baixada fins a Queralbs (mateixa pista que la pujada).

Avituallaments: zona de transició a Fontalba, al cim del Puigmal, al Santuari de Núria, i una altra vegada a la transició.

Perfil de l’itinerari:

Anuncios

Publicado el 3 octubre, 2011 en Temporada 2011. Añade a favoritos el enlace permanente. Deja un comentario.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: